Kvinne som sitter våken i sengen tidlig om morgenen

Live nettkurs, neste kull våren 2027

Fire kvelder som gir deg døgnrytmen tilbake

Forstå hvorfor du sover dårlig, og hva som faktisk skal til.

Fire live kurskvelder på nett med Lisa Løkås. Du lærer hvordan lys, døgnrytme, mat og hormoner styrer søvnen din, og hvilke grep du kan gjøre allerede første uke.

Lisa Løkås, kursholder

Lisa Løkås

Kursholder. Osteopat med bachelor i fysiologi, ernæringsveileder og personlig trener.

Meld interesse Se hva du lærer

Eksakt dato er ikke satt ennå. Melder du interesse, får du beskjed først når påmeldingen åpner. Ingen betaling nå.

Sovemedisin var aldri ment å vare

Anbefalt behandlingstid for de vanligste sovemidlene er normalt to til fire uker. For mange blir den permanent. Ikke fordi medisinen er feil, men fordi ingen har forklart hva som faktisk styrer søvnen.

  1. 19 790

    barn under 15 år fikk sovemedisin på resept i 2024, mot 9 616 i 2015.

    Folkehelseinstituttet, 2025

  2. 2-4 uker

    er normalt anbefalt behandlingstid. 55 % av brukerne fikk likevel utlevert hvert år i fire år på rad.

    Reseptregisteret / Norsk Farmaceutisk Tidsskrift

  3. 20 %

    av kvinner over 65 år fikk utlevert z-hypnotika på resept i 2024.

    Folkehelseinstituttet, Folkehelserapporten

Hvordan sove bedre uten sovemedisin

Dette lærer du på de fire kveldene

Fire kvelder på nett, én i uka. Hver kveld bygger på den forrige, og du får ett konkret grep å teste ut i uka som følger. Rekker du ikke live, ligger opptaket klart etterpå. Datoer og klokkeslett annonseres før påmeldingen åpner.

  1. Kveld 1

    Hva søvn faktisk gjør med deg

    Hva som skjer i kroppen mens du sover, og hvorfor dårlig søvn treffer hukommelse, immunforsvar, appetitt og humør.

    • Søvnstadiene, og hvilken jobb hvert av dem gjør
    • Hva som skjer etter noen netter med for lite søvn
    • Hvor mye søvn du trenger, og hvorfor det varierer

  2. Kveld 2

    Døgnrytmen, og hvorfor lys avgjør nesten alt

    Den indre klokka bestemmer når du blir trøtt og når du våkner. Den stilles av lys, mørke og timing.

    • Morgenlys, det enkleste og mest undervurderte grepet du har
    • Hva kveldslys og skjerm gjør med innsovningen
    • Hvorfor ulik døgnrytme i helg og hverdag koster deg

  3. Kveld 3

    Hormonene som styrer natten din

    Melatonin og kortisol følger en fast kurve gjennom døgnet. Når kurven forskyves, våkner du på feil tidspunkt.

    • Kortisolkurven, og hvorfor så mange våkner rundt klokka tre
    • Hva som faktisk styrer melatoninproduksjonen din
    • Hvordan stress og uro flytter hele døgnrytmen

  4. Kveld 4

    Din egen plan

    Vi går gjennom faktorene du selv styrer, og du setter opp en plan som passer din hverdag.

    • Måltidstiming, trening, temperatur og soverommet
    • Hva du gjør de siste to timene før leggetid
    • Planen din, punkt for punkt, med spørsmålsrunde til slutt

Kurset passer for deg som

  • sovner tregt, våkner om natten eller sjelden våkner uthvilt
  • er sliten på dagtid uten å vite helt hvorfor
  • har prøvd litt av hvert, men mangler helheten
  • vil forstå hvorfor grepene virker, ikke bare få en liste med tips

Godt å vite først

Kurset er undervisning, ikke behandling. Har du en søvndiagnose, bruker sovemedisin, eller mistenker søvnapné, bør du ta det opp med fastlegen din. Ved langvarig insomni er kognitiv atferdsterapi førstevalget i norske faglige anbefalinger. Kurset kan være et godt supplement, men er ikke en erstatning, og du skal aldri endre medisinbruk på egen hånd.

Meld interesse Neste kull våren 2027. 1 800 kr for fire kvelder, chat i fire uker og opptak.